“Wat zijn jouw goede voornemens voor komend jaar?” vraagt Edwin aan zijn vriendin Michelle. “Ik wil het afvallen nu echt volhouden”, antwoordt Michelle. Vervolgens is ze stil. Michelle denkt terug aan de vorige afvalpoging die ze gedaan heeft. Vol goede moed begon ze eraan. Ze zou 3 keer per week gaan sporten. En elke dag een half uur wandelen. Ze wilde minder gaan eten. De alcohol zou ze helemaal laten staan. En ze zou ook nog een koolhydraatarm dieet gaan volgen. Precies 3 weken hield Michelle haar voornemens en het afvallen vol…… “Waarom kan ik het afvallen niet volhouden?” zucht Michelle. “Ik heb ook totaal geen discipline.”

Gebrek aan discipline = het afvallen niet volhouden?

Veel mensen haken net als Michelle al snel af als ze willen afvallen. En vaak denken ze net als zij dat het aan het ontbreken van discipline ligt. Maar dat is helemaal niet de oorzaak. Heb jij dit ook? Lees dan verder. En kom erachter wat wel de oorzaken zijn waarom jij het afvallen niet vol kan houden.

Als het niet lukt, wil je het niet graag genoeg!

Dat kreeg Michelle van Edwin te horen. Nu is dit erg kort door de bocht, maar er zit wel een kern van waarheid in. Afvallen gaat niet zomaar. Je moet namelijk je oude gedrag aanpassen en nieuw gedrag aanleren. En daar moet je best wat energie en tijd in stoppen, net als andere dingen die je wil leren.

En die tijd en energie ga je er natuurlijk niet in stoppen als je niet zo graag wil afvallen. Je hebt dus voldoende motivatie vanuit jezelf nodig om afvallen vol te houden. Dat noemen we intrinsieke motivatie. Maar alleen intrinsieke motivatie is niet genoeg om het wel te laten lukken. Er is meer.

Dit wonderdieet is de oplossing!! Toch?

Michelle had op internet gezocht naar het beste dieet om af te vallen. Haar oog is toen op een koolhydraatarm dieet gevallen. En dat is hoe veel mensen ook proberen af te vallen. Ze proberen het ene na het andere populaire dieet dat wonderen belooft.

Ze vergeten alleen 1 ding: Als je blijvend resultaat van een dieet wil hebben, moet je het dieet de rest van je leven volhouden. En dat is voor de meeste mensen heel lastig.

Het werkt dus beter om je niet te focussen op een dieet. Ongezond leefstijlgedrag is namelijk in veel gevallen de oorzaak bij overgewicht. En daar is wat je eet maar een onderdeel van.

Leefstijlgedrag heeft namelijk ook te maken met bewegen, roken, alcohol en ontspanning. Dat zijn allemaal leefstijlfactoren die ervoor kunnen zorgen dat je zwaarder bent dan je wil zijn. Daarom is het belangrijk om al die factoren mee te nemen als je af wil vallen.

Ik moet het gewoon gaan doen!!

Dat is wat Michelle tegen zichzelf zei toen ze wilde afvallen. En ze verwachtte van zichzelf dat ze het dan ook ging doen. Maar wat “het” dan precies inhield, daar had ze niet goed over nagedacht.

Zo bedacht Michelle dat ze minder wilde gaan eten. Maar hoe ze dat dan ging doen, daar had ze niet bij stil gestaan. Ze wilde ook 3 keer per week gaan sporten. Hoe ze ging zorgen dat ze dat ook echt ging doen, daar had ze ook niet over nagedacht.

Michelle had beter vooraf een goed plan kunnen bedenken. Een plan waarin ze bedacht op welke manier ze het afvallen kon volhouden. Rekening houdend met de valkuilen die ze heeft. Dan was de kans veel groter geweest dat ze het afvallen vol had kunnen houden.

10 kilo eraf in 5 weken!!!

Michelle wilde graag zo snel mogelijk afvallen. Dus wilde ze elke week 2 kilo kwijt. Toen ze in de derde week “maar” een halve kilo was afgevallen, was de teleurstelling groot. Niet alleen omdat ze maar een halve kilo was afgevallen. Maar ook omdat het haar niet gelukt was om 3 keer te sporten die week. En het was ook niet gelukt om echt minder te gaan eten.

Het was niet zo gek dat het niet lukte. Het was op zich best goed dat ze een doel voor zichzelf stelde. Maar dit doel was veel te ambitieus. Om elke week 2 kilo af te vallen, moet je wel heel weinig eten en drinken en/of ontzettend veel meer gaan bewegen.

En ze wilde ook in 1 keer allerlei dingen gaan veranderen. Dat was ook wat teveel van het goede. Ze had dus beter haalbare doelen kunnen bedenken. Dan was ze waarschijnlijk minder snel afgehaakt.

Ik heb zo mijn best gedaan en minder gegeten, waarom val ik dan toch niet af?

Michelle deed erg haar best om minder te eten. En voor haar gevoel had ze dat ook gedaan. Ze had namelijk door de week alle extra tussendoortjes laten staan. En ze had meer gezonde maaltijden gegeten. Alleen in het weekend lette ze er niet op. Je zou dan toch zeggen dat ze afgevallen moest zijn. Maar dat was niet zo. En daardoor ging haar motivatie omlaag en kon ze het afvallen niet volhouden.

Michelle had namelijk niet bijgehouden hoeveel ze nu werkelijk aan calorieën binnenkreeg. Over een hele week kreeg ze daardoor net zoveel calorieën binnen als normaal. Alleen had ze het nu anders over haar eetmomenten verdeeld. Als je af wil vallen is het dus handig als je weet hoeveel calorieën je binnen krijgt. Zo zie je of je daadwerkelijk minder eet dan normaal.

Ik heb over deze reden eerder een blog geschreven. Dit blog kun je hier vinden: http://www.sandrapersonaltraining.nl/voeding/ik-let-op-mijn-eten-en-toch-val-ik-niet-af/

Dit zijn zo al 5 redenen, waarom Michelle het afvallen niet volhield. Maar dit zijn nog lang niet alle redenen. Ik kan er als Leefstijlcoach nog zo 5 bedenken. Wil je die andere 5 redenen ook weten? Houd dan mijn website in de gaten, want ik zal in deel 2 van dit blog die andere redenen uitleggen. Natuurlijk kan ik me voorstellen dat je denkt: “Pfff, hoe moet ik het afvallen dan allemaal aanpakken?”  Hou daar ook mijn volgend blog voor in de gaten, want daar krijg je de oplossing!

Oef…. Verschrikt kijk je naar het cijfer op de weegschaal. De hele maand december heb je niet op de weegschaal gestaan. Je durfde niet. Maar nu je in de eerste week van januari toch je kop maar uit het zand hebt gehaald, kun je er niet omheen. De afgelopen maand ben je 2 kg. aangekomen… Aarghhh! Je vraagt jezelf af: Hoe krijg ik de decemberkilo’s er weer af? Lees verder en en krijg 7 tips om zonder dieet deze kilo’s weer kwijt te raken.

Uit je normale ritme.

Vraag jij je ook elk jaar in januari af: Hoe krijg ik de decemberkilo’s er weer af? Dan ben je niet de enige. December zit vol feestdagen en vaak wordt er ook nog een weekje vrij genomen. Je raakt hierdoor sneller uit je vertrouwde eet- en beweegritme. Je eet hierdoor makkelijk meer dan normaal.  Ook het bewegen schiet er dan vaker bij in. En zo kun je in 1 maand ineens 1,5 tot 2 kilo zwaarder zijn. Maar hoe zorg je dat je in januari de draad weer oppakt en in je normale eet- en beweegritme komt?

Dat je snel uit de normale eet- en beweegritme raakt in december is te verklaren. Ten eerste wordt er tijdens de feestdagen zelf uitgebreider gegeten dan normaal. Een uitgebreider ontbijt, wat lekkers bij de koffie, een feestelijke lunch, weer wat lekkers bij de borrel en een 4-gangen diner zorgen er al snel voor dat je meer dan het dubbele eet. Maar van een paar dagen zo eten kom je geen kilo’s vet aan. Je moet dan wel wat langer uit je normale ritme zijn.

Verleidingen, vieringen, borrels en recepties.

Ook alle verleidingen rondom de feestdagen spelen een rol. De pepernoten, chocoladeletters, kerststollen, kerstkransjes en andere lekkernijen vliegen je in december om de oren. Zie dat allemaal maar eens te weerstaan.

En daar komen de Sinterklaasvieringen, kerstborrels en nieuwjaarsrecepties van het werk en clubs nog eens bovenop.

Veel sociale afspraken in december = minder beweging.

Doordat je agenda vaak zo vol zit in december met allerlei sociale verplichtingen schiet het sporten er vaak ook bij in. En het grauwe en grijze weer heeft daarnaast niet echt meegeholpen om lekker buiten te gaan bewegen. Hierdoor heb je dus ook minder kilocalorieën verbrand dan normaal.

6 tips

Die extra kilo’s zijn dus prima te verklaren. Maar je wil natuurlijk niet in dat patroon van zwaarder worden blijven hangen. Daarom is het belangrijk dat je in januari zo snel mogelijk weer in je normale eet- en beweegritme komt, zodat je langzamerhand weer een beetje af gaat vallen. En daar heb ik een aantal tips voor:

1. Kijk kritisch naar jouw boodschappenlijst. Staan daar ongemerkt lekkere en ongezonde dingen op? Schrap ze van je lijst. Wat je niet in huis hebt, kun je ook niet opeten.
2. Heb je nog lekkers in huis wat in het zicht staat of makkelijk te pakken is? Leg het weg op een plek waar je niet snel komt. Zo kom je minder snel in de verleiding het te pakken.
3. Helpt tip 2 niet voldoende? Gooi het lekkers weg en bedenk wat voor jou belangrijker/gezonder is: Die kilo’s kwijtraken of het toch maar opeten omdat het zonde is om weg te gooien?
4. Bedenk voor meerdere dagen tegelijk wat je gaat eten. Kies hierbij voor caloriearmere maaltijden. Als je vooruit plant kom je minder in de verleiding om een snelle, makkelijke, ongezonde en calorierijke maaltijd klaar te maken.
5. Plan het sporten/bewegen bewust in. Zet het in je agenda en zorg voor een reminder. Zo verklein je de kans op uitstelgedrag.
6. Zoek een wandelmaatje of fietsmaatje en spreek vaste momenten af om samen te wandelen/fietsen. Zo heb je een stok achter de deur en kun je toch volgens de coronarichtlijnen samen bewegen.

Tip 7: Het december “Hoe blijf ik op gewicht?” plan.

Ik heb nog een zevende en laatste tip voor je. Ben jij het zat om ieder jaar weer opnieuw hier tegenaan te lopen. En wil je voortaan december doorkomen, zonder jezelf af te vragen: Hoe krijg ik de decemberkilo’s er weer af? Dan is het goed om van te voren een plan te maken. In dat plan beschrijf je wat je in december gaat doen, om te zorgen dat je zoveel mogelijk in je normale eet- en beweegpatroon blijft.

Lukt het je nu niet om weer terug te gaan naar jouw normale eet- en beweegpatroon? Of wil je volgende december voorkomen dat je weer die extra kilo’s erbij krijgt? En wil je hulp daarbij? Neem gerust contact met me op.

Wil je nog een tip die kan helpen bij het afvallen? Lees dan ook eens mijn blog: Ga op tijd naar bed als je af wil vallen! – Sandra Personal Training studio

Het is een onwerkelijke tijd. Nog niet zo lang geleden konden we ons gewone leven leiden. Maar binnen een paar weken is ons normale leven en daardoor ook ons normale leefpatroon op zijn kop gezet door corona. En dat heeft vervelende gevolgen. Velen van ons maken zich zorgen om de toekomst wat betreft gezondheid. Maar corona brengt ook financiële zorgen met zich mee. Want wat staat er te gebeuren met je bedrijf of je baan? Voor veel mensen zorgt corona daarom voor stress. Hoe ga je nu om met die stress in corona tijd? Dat kan op 2 manieren.

Ten eerste kun je jezelf de volgende vraag stellen: Komt de stress voort uit iets waar ik invloed op heb en zou kunnen veranderen? Als je hierop bevestigend kunt antwoorden, kun je stress verlagen door naar een praktische oplossing te zoeken. In het geval van corona, kun je de corona uiteraard niet zelf oplossen. Maar problemen die ontstaan zijn door corona zijn in sommige gevallen wel praktisch op te lossen. Heb je bijvoorbeeld een eigen bedrijf en valt omzet weg, omdat je je diensten niet meer uit kunt voeren? Dan kun je gaan kijken of een ander aanbod van jouw diensten nu meer geschikt is. Als je door dat nieuwe aanbod weer omzet kunt draaien, haal je de bron van stress weg. Of als gestrest bent omdat je bang bent corona te krijgen, kun je deze angst verkleinen door je goed aan de richtlijnen te houden. We noemen dit probleemgerichte coping.

Maar het kan ook zijn dat je moet concluderen dat je geen invloed hebt op de situatie. Dat is goed denkbaar als het om de gevolgen van corona gaat. In dat geval kost het veel energie om je zorgen te maken over iets dat je niet op kunt lossen. Je blijft dan in cirkels ronddraaien. En dat levert alleen nog maar meer stress op. Zoeken naar een praktische oplossing is dan niet zinvol. In dat geval kun je beter kijken hoe je met die stress om kunt gaan. Daarmee haal je de bron van stress niet weg, maar je zorgt dat je er minder last van hebt. We noemen dit emotiegerichte coping. Maar hoe doe je dat? Dat kan op verschillende manieren. Ik zal 10 tips voor je op een rij zetten:

1. Vervang belemmerende negatieve gedachten door helpende positieve gedachten.
2. Zorg voor voldoende slaap.
3. Plan bewust activiteiten in die ontspannend zijn.
4. Eet gezond.
5. Luister naar muziek waar je rustig of blij van wordt.
6. Doe ademhalings- en/of ontspanningsoefeningen.
7. Ga sporten/bewegen.
8. Zoek sociale steun.
9. Kijk naar en leer van mensen die goed met stress om kunnen gaan.
10. Benoem voor je gaat slapen een lichtpuntje van die dag.

In sommige situaties is het mogelijk om zowel probleemgerichte als emotiegerichte coping in te zetten. Het beste is dan ook om beide manieren te gebruiken.

Ervaar je stress in deze corona tijd en heb je behoefte aan persoonlijke hulp om deze stress aan te pakken? Neem gerust contact met me op. Ik wens je sterkte en gezondheid toe in deze stressvolle periode!

Je hebt een druk leven met een volle agenda. Werk, gezin, sociale contacten en andere verplichtingen vullen je dag. Waar je dit vroeger allemaal wel bijhield, merk je dat je steeds minder energie hebt. Hierdoor voel je je vermoeid, maak je minder tijd vrij om te sporten of te bewegen en schiet gezond eten er regelmatig bij in. Daarnaast word je elk jaar een beetje zwaarder. En regelmatig denk je: “Ach, dit is tijdelijk. Het gaat straks wel weer beter, als ik wat meer tijd voor mezelf krijg.” Maar je komt langzamerhand tot het besef dat die gedachte alleen maar een excuus is om nu niks te hoeven veranderen. Want die gedachte heb je al heel lang, maar die tijd voor jezelf is er nog steeds niet van gekomen. En daarom vraag je jezelf steeds vaker af: Waarom is het zo moeilijk om je leefstijl te veranderen?

Het is je dan ook duidelijk dat er iets moet veranderen, dus vol goede moed en met de juiste intenties ga je aan de slag. Misschien heb je wel een abonnement bij de sportschool genomen om te gaan sporten. Maar na 3 keer ben je niet meer gegaan. Of je bent begonnen aan een dieet dat je aangeraden is door iemand anders. En daar ben je wel een paar kilo mee kwijt geraakt, maar het dieet was lastig vol te houden. Met als gevolg dat de kilo’s die je kwijt was er weer bij zijn gekomen. Alle goede moed en juiste intenties ten spijt, moet je concluderen dat het niet lukt om blijvende gezonde veranderingen door te voeren.

Herken je dit? Dan ben je niet de enige. Veel mensen zitten in een vergelijkbare situatie en vinden het lastig om hun leefstijl te veranderen. En dat is ook niet zo vreemd. De mens is namelijk van nature geneigd om in gedragspatronen en gewoontes vast te zitten. Jij dus ook. Deze patronen heb je ooit ontwikkeld, omdat ze destijds helpend waren. Deze pas je onbewust nog steeds toe, ook in situaties waarin ze niet helpend meer zijn. Omdat ze zo onbewust ingesleten zijn is het moeilijk om je leefstijl zo maar even te veranderen.

Een gezonde leefstijl wil je natuurlijk je hele leven vol kunnen blijven houden. Huidige niet helpende gewoontes zullen dan vervangen moeten worden door nieuwe helpende gewoontes. Die nieuwe gewoontes moeten bij jou passen en voor jou werken. Dat kost tijd, voorbereiding, energie en focus en gaat vaak gepaard met weerstand. Dat samen maakt veranderen zo lastig en teruggaan naar je oude patronen zo aanlokkelijk. Maar als je volhoudt, worden uiteindelijk de nieuwe gewoontes ook onbewuste gedragspatronen, waar je niet telkens bewust bij stil hoeft te staan. Een goede professional (bijvoorbeeld een Personal Trainer of Leefstijlcoach) kan jou helpen bij dit veranderproces.

Als jij hulp wilt bij het veranderen van jouw leefstijl, raad ik je aan om bij een aantal professionals een informatiegesprek aan te vragen. Je kunt dan ten eerste ervaren of je een klik hebt met de desbetreffende professional. Verder is het van belang om de werkwijze en visie helder te krijgen. Een goede professional snapt namelijk hoe de psychologie achter leefstijlveranderingen werkt en waarom het zo moeilijk is om je leefstijl te veranderen. En biedt geen standaard quick fix aan, maar kijkt samen met jou naar jouw eigen situatie. Dat is belangrijk, omdat jij een manier moet vinden en aanleren die bij jou past en die jij vol kunt houden.

Laat je bij je zoektocht dan ook niet verleiden door programma’s met wervende teksten als: “Verlies 10 kilo in 10 weken!!” Deze programma’s lijken zo aanlokkelijk, maar geven meestal alleen een korte termijn resultaat. Ze zijn over het algemeen niet gericht op het aanleren van gezonde gewoontes die je een leven lang vol kunt houden, omdat ze vaak met gestandaardiseerde voorgeschreven eet- en beweeglijstjes werken. Als je je aan deze voorschriften houdt, is het mogelijk om 10 kilo af te vallen. Maar als deze eet- en beweeglijstjes helemaal niet bij jou passen, is het al moeilijk genoeg om dit 10 weken vol te houden. Laat staan een leven lang!

Succes met het veranderen van jouw leefstijl! Wil je hier hulp bij, kun je altijd een afspraak maken voor een gratis en vrijblijvend informatiegesprek.

Wil je meer lezen over leefstijl en gedragsverandering? Lees dan ook eens mijn blog: Wat betekent eten voor jou? deel 1 – Sandra Personal Training studio

Hoe werd jij vanmorgen wakker? Zo fris als een hoentje, zoals eigenlijk elke morgen? Mooi zo, dan heb je waarschijnlijk een goed slaappatroon. Maar als jij iedere morgen vermoeid opstaat is het verstandig om eens te kijken of jij wel voldoende slaap krijgt. Helemaal als jij graag wilt afvallen, want de kans op overgewicht neemt toe bij een chronisch slaaptekort. Ga dus op tijd naar bed als je af wil vallen!

Gevolgen van slaaptekort.

Maar waarom word je zwaarder als je chronisch te weinig slaap krijgt? Uit onderzoek is gebleken dat mensen die te kort slapen, meer honger hebben en daardoor meer gaan eten. Bovendien is het ook lastig om goede en gezonde keuzes te maken als je zo moe bent. Dan is een snelle ongezonde kant-en-klaar maaltijd veel aanlokkelijker dan uitgebreid vers koken.

Chronisch te weinig slaap heeft helaas nog meer vervelende effecten op je gezondheid. Je hebt ook een grotere kans op depressie en hart- en vaatziekten. Daarnaast gaat je concentratie achteruit, waardoor je eerder een ongeluk kunt krijgen. Genoeg redenen dus om te zorgen dat je op tijd naar bed gaat.

Vroeger naar bed gaan zou niet zo moeilijk moeten zijn, zou je denken. Maar niks is minder waar. Je kunt je nu voornemen dat je vanavond toch echt op tijd naar bed gaat, maar de kans is aanzienlijk dat je dat uiteindelijk niet doet. Hoe komt dat toch?

Te laat naar bed omdat je een gewoontedier bent.

De mens is een gewoontedier. Heel veel handelingen doen we onbewust en op de automatische piloot, omdat we het al heel lang zo doen. En dat is maar goed ook. Als je iedere keer weer alles heel bewust moet doen en overal van te voren over na moet denken, word je doodmoe. Als jij dus al heel lang op een bepaald (te laat) tijdstip naar bed gaat, zul je dat vanavond hoogstwaarschijnlijk weer doen.

Wil je zo’n onbewust patroon doorbreken, zul je dus de eerstkomende avonden de automatische piloot uit moeten zetten en daar bewust nieuw gedrag voor in de plaats moeten zetten. Dit moet je net zo lang bewust doen, tot zich een nieuw onbewust patroon van op tijd naar bed gaan heeft ingesleten.

Dus neem je je voor om vandaag om 22:30u. naar bed te gaan. Maar dan is het ineens 23:30u en zit je nog op de bank in je woonkamer. Of je ligt misschien wel in bed, maar je licht is nog aan en je hebt je smartphone nog in je hand. En de volgende morgen ben je boos op jezelf en vraag je jezelf af waarom je je niet kunt houden aan wat je je voorgenomen had. Herkenbaar?

Verleidingen zijn lastig te weerstaan.

Dat je het moeilijk vindt om je te houden aan wat je je voorgenomen had is heel menselijk. Onze prefrontale cortex speelt hier een grote rol in. Dit gebied in de hersenen spreek je aan bij het nemen van beslissingen, bij het plannen van zaken en bij sociaal gedrag. Maar ook je impulsbeheersing en dus het omgaan met verleidingen wordt gereguleerd door je prefrontale cortex.

En die verleidingen zijn vaak de oorzaak van het te laat naar bed gaan. De hele dag moet je allerlei verleidingen weerstaan en allerlei impulsen beheersen. Als je dan na een vermoeiende werkdag thuis komt, vind je dat je wel een beloning en wat tijd voor jezelf hebt verdiend. En grijp je dus naar je smartphone, tablet, laptop of afstandsbediening van de t.v. om een stuk ontspanning te zoeken. En dan is het zomaar 23:30u of nog later, ondanks dat je wel weet dat je op tijd naar bed moet gaan als je af wil vallen.

10 tips om op tijd naar bed te gaan:

Op wilskracht die verleidingen weerstaan en je scherm weg leggen is erg moeilijk.  Je prefrontale cortex geeft op dat moment liever toe aan de korte termijn beloning dan aan de lange termijn beloning van je fit en uitgerust voelen. Social Media trekt enorm en er is altijd wel een leuk(e) website, vlogger, YouTube filmpje of tv-programma te vinden. Je zult jezelf dus moeten helpen om hier weerstand aan te bieden of liever nog te zorgen dat je niet in de verleiding  komt. De volgende tips kunnen je hierbij helpen om op tijd naar bed te gaan als je af wil vallen:

1. Probeer niet meteen anderhalf uur eerder naar bed te gaan dan normaal. Start eerst eens met een kwartier eerder. Lukt dat een paar dagen, dan weer een kwartier eerder naar bed enz.

2. Zorg dat je een half uur voor je je klaar gaat maken om naar bed te gaan iets anders doet dan naar een scherm kijken. Ga lekker douchen, neem een kop ontspannende thee, maak even een puzzeltje (op papier), lees een ontspannend boek, luister rustgevende muziek of doe iets anders waardoor jij slaperig wordt.

3. Zet een alarm een kwartier voor je wilt stoppen met beeldschermen, zodat je bewust gewaarschuwd wordt hoe laat het is. Tijd vliegt namelijk als je je op internet begeeft en voor je het weet is het veel later dan je denkt.

4. Vraag je partner je te waarschuwen als je te lang opblijft.

5. Stel jezelf een beloning in het vooruitzicht als je een door jou bepaalde periode op tijd naar bed bent gegaan.

6. Schrijf op of visualiseer hoe je je gaat voelen als je fit en uitgerust bent. Denk hier iedere keer aan als je je alarm zet om te stoppen met beeldschermen.

7. Blokkeer websites of social media waarvan jij vindt dat je er te vaak naar kijkt.

8. Als je stopt met tv kijken om naar bed te gaan, check dan niet nog even vlug je mail of Social Media. Voor je het weet ben je weer een uur verder.

9. Plan eens een avondje met je partner in, in plaats van alleen achter een beeldscherm te kruipen. Een ouderwets spelletje, een wandeling en/of een goed gesprek kan helpen om minder vaak het internet op te gaan. En het doet je relatie ook nog eens goed.

10. Heb je een huisdier? Neem er een voorbeeld aan.

Slaap lekker!

Wil je nog meer weten over waarom het lastig kan zijn om af te vallen? Lees dan ook eens mijn blog: Waarom kan ik het afvallen niet volhouden? Deel 1. – Sandra Personal Training studio

Het is weer december en de feestdagen staan weer voor de deur! Voor veel mensen is de maand december dan ook onlosmakelijk verbonden met gezelligheid. En die gezelligheid brengt vaak allerlei lekkers en uitgebreide feestdiners met overdadige toetjes met zich mee. Niet zo gek dus, zou je denken, dat veel mensen verzuchten dat ze zoveel aankomen tussen kerst en oud en nieuw en daardoor ieder jaar weer wat zwaarder worden. Maar word je nu echt kilo’s zwaarder tussen kerst en oud en nieuw en is dit de reden waarom mensen ieder jaar een paar kilo zwaarder worden?

Een rekensommetje ter illustratie:

Om die vraag te beantwoorden wil ik een rekenvoorbeeld gebruiken: Laten we eens er eens van uitgaan dat de mensen die dit zeggen, 2 kilo vet rijker zijn geworden tussen kerst en oud en nieuw. Om 2 kilo vet te winnen, moet je meer eten dan normaal, nl. c.a. 14.000 kcal. Dat betekent dat je in 8 dagen (25 december t/m 1 januari.) 1750 kcal. per dag meer moet gaan eten dan je normaal doet om op gewicht te blijven.

Om daar een beeld bij te krijgen: Dat is bijv. elke dag 25 bonbons van 15 gram extra. Of elke dag 6,5 oliebollen van 100 gram. extra. Je moet dus behoorlijk uit de band springen om twee kilo vet erbij te vergaren in zo’n korte tijd. Het is niet onmogelijk, maar veel mensen zullen zo’n toename niet realiseren. Nu hoor ik je denken: “Maar ik kan in 1 dag wel een kilo aankomen!” Dat kan inderdaad. Dat heeft over het algemeen maken met het vasthouden van vocht en nauwelijks met een vettoename.

Elk jaar een paar kilo erbij.

Maar waarom worden die mensen dan toch elk jaar een paar kilo zwaarder? Ten eerste begint al in november de periode dat er meer gesnoept en gesnaaid gaat worden. Sint Maarten en Sinterklaas staan dan op de kalender. En als het eenmaal in je systeem zit om meer extraatjes te eten, zet zich dat de hele maand december voort.

Als je daarna weer teruggaat naar je oude eetpatroon van voor de feestdagen, dan hoeven die paar extra kilo’s geen probleem te zijn. Je zult dan langzaam weer afvallen naar je oude gewicht. Het is namelijk zo dat als je zwaarder wordt, je ook meer calorieën nodig hebt om dat zwaardere gewicht vast te kunnen houden.

Een berekening ter verduidelijking: Voor de feestdagen weeg je 75 kg. Je eet gemiddeld 2000 kcal. per dag en blijft hiermee op gewicht. In november/december kom je 2 kilo aan. Je hebt dan zo’n 2050 kcal. per dag nodig om op gewicht te blijven van 77 kg. Maar je gaat weer 2000 kcal. eten. Je zult dan heel langzaam afvallen tot je weer op die 75 kg. zit en vervolgens blijf je weer even stabiel tot de volgende feestdagen.

Het hele jaar door verleidingen.

Het probleem is echter dat we niet alleen in december te maken hebben met feestdagen. Ook de rest van het jaar zijn er feestdagen in de vorm van verjaardagen, trouwerijen, Pasen enz. Hierdoor word je het hele jaar door verleid tot meer eten dan je nodig hebt. Sommige mensen kunnen prima met die verleidingen omgaan, maar voor anderen is dat heel lastig. Die laatste groep mensen heeft dan ook een grotere kans ieder jaar iets aan te komen.

Word jij ieder jaar een beetje zwaarder en vind jij het moeilijk om met al die verleidingen om te gaan? Dan is het tijd voor een blijvende gedragsverandering. En die begint bij bewustwording dat je niet zozeer aankomt tussen kerst en oud en nieuw, maar vooral tussen oud en nieuw en kerst.

Hulp nodig bij deze gedragsverandering? Maak gerust een afspraak voor een gratis informatiegesprek.

Ben je een paar kilo aangekomen in december? En wil je wat tips om deze weer kwijt te raken? Lees dan mijn blog: Hoe krijg ik de decemberkilo’s er weer af? – Sandra Personal Training studio

In mijn vorig blogartikel heb ik je de vraag “Wat betekent eten voor jou?” gesteld. Waarschijnlijk heb je die vraag inmiddels kunnen beantwoorden. Ben jij tot de conclusie gekomen dat “Je lichaam geven wat het nodig heeft.” jouw enige antwoord is? Dan is de kans groot dat je een gezond eetpatroon hebt, waarmee je fit, vitaal en op gewicht blijft.

Heb jij vastgesteld dat je één of meerdere andere betekenissen aan eten geeft? Dan is het waarschijnlijker dat jouw eetpatroon minder gezond is dan je zou willen. Het beantwoorden van de blogvraag geeft je wel inzicht in het waarom, maar creëert geen gezonder eetpatroon. De betekenissen die jij aan eten geeft, zijn immers door het beantwoorden van de vraag niet ineens veranderd of verdwenen.

Maar hoe verander je nu zo’n betekenis die negatieve gevolgen heeft voor je gewicht en gezondheid? Of hoe laat je deze verdwijnen? Dit doe je door de behoefte die achter de betekenis zit serieus te nemen en een alternatief te zoeken die voorziet in deze behoefte.

Een simpel voorbeeld: Je hebt een week lang keihard gewerkt om een deadline te halen. En dan is het vrijdagavond en zit je moe op de bank. Je trekt een fles wijn open en pakt er een grote zak chips bij. Aan het eind van de avond is de fles half leeg, de zak chips op en baal je dat je je zo hebt laten gaan. De betekenis die jij op dat moment aan eten geeft is beloning en ontspanning.

Die behoefte van beloning en ontspanning is op dat moment niet meer dan normaal. Het is ook beter om die behoefte niet weg te drukken, want dan moet je op wilskracht die wijn en chips laten staan. En op wilskracht die keuze maken is erg lastig als je moe en gestrest bent van een week hard werken.

Geef dus toe aan die behoefte aan beloning en ontspanning, maar doe dat op een andere manier. Vraag jezelf af op welke manier je ook lekker kunt ontspannen en wat voor jou als een beloning voelt. Misschien is dat een lekker warm bad met je favoriete badschuim en een kopje rustgevende thee. Of word je heerlijk ontspannen van een wandeling door het bos of over het strand. Of….

Nu zijn niet alle betekenissen op zo’n simpele manier te veranderen. Sommige betekenissen hebben een een diepere emotionele lading. Denk bijvoorbeeld maar aan het inzetten van eten als troost als gevolg van een traumatische gebeurtenis. In dit soort situaties is professionele hulp bij het verwerken van die gebeurtenis aan te raden. Als de emotionele lading van die gebeurtenis minder heftig wordt, zal de behoefte aan troost en troosteten ook verminderen.

Succes met het vinden van alternatieve manieren om in jouw behoeften te voorzien. Hulp hierbij nodig? Maak gerust een afspraak voor een gratis informatiegesprek.

Heb je mijn eerste deel van mijn blog “Wat betekent eten voor jou?” nog niet gelezen? Deze kun je hier lezen: https://www.sandrapersonaltraining.nl/gedragsverandering/wat-betekent-eten-voor-jou-deel-1/