“Wat zijn jouw goede voornemens voor komend jaar?” vraagt Edwin aan zijn vriendin Michelle. “Ik wil het afvallen nu echt volhouden”, antwoordt Michelle. Vervolgens is ze stil. Michelle denkt terug aan de vorige afvalpoging die ze gedaan heeft. Vol goede moed begon ze eraan. Ze zou 3 keer per week gaan sporten. En elke dag een half uur wandelen. Ze wilde minder gaan eten. De alcohol zou ze helemaal laten staan. En ze zou ook nog een koolhydraatarm dieet gaan volgen. Precies 3 weken hield Michelle haar voornemens en het afvallen vol…… “Waarom kan ik het afvallen niet volhouden?” zucht Michelle. “Ik heb ook totaal geen discipline.”

 

Gebrek aan discipline = het afvallen niet volhouden?

Veel mensen haken net als Michelle al snel af als ze willen afvallen. En vaak denken ze net als zij dat het aan het ontbreken van discipline ligt. Maar dat is helemaal niet de oorzaak. Heb jij dit ook? Lees dan verder. En kom erachter wat wel de oorzaken zijn waarom jij het afvallen niet vol kan houden.

 

 

Als het niet lukt, wil je het niet graag genoeg!

Dat kreeg Michelle van Edwin te horen. Nu is dit erg kort door de bocht, maar er zit wel een kern van waarheid in. Afvallen gaat niet zomaar. Je moet namelijk je oude gedrag aanpassen en nieuw gedrag aanleren. En daar moet je best wat energie en tijd in stoppen, net als andere dingen die je wil leren.

En die tijd en energie ga je er natuurlijk niet in stoppen als je niet zo graag wil afvallen. Je hebt dus voldoende motivatie vanuit jezelf nodig om afvallen vol te houden. Dat noemen we intrinsieke motivatie. Maar alleen intrinsieke motivatie is niet genoeg om het wel te laten lukken. Er is meer.

 

Dit wonderdieet is de oplossing!! Toch?

Michelle had op internet gezocht naar het beste dieet om af te vallen. Haar oog is toen op een koolhydraatarm dieet gevallen. En dat is hoe veel mensen ook proberen af te vallen. Ze proberen het ene na het andere populaire dieet dat wonderen belooft.

Ze vergeten alleen 1 ding: Als je blijvend resultaat van een dieet wil hebben, moet je het dieet de rest van je leven volhouden. En dat is voor de meeste mensen heel lastig.

Het werkt dus beter om je niet te focussen op een dieet. Ongezond leefstijlgedrag is namelijk in veel gevallen de oorzaak bij overgewicht. En daar is wat je eet maar een onderdeel van.

Leefstijlgedrag heeft namelijk ook te maken met bewegen, roken, alcohol en ontspanning. Dat zijn allemaal leefstijlfactoren die ervoor kunnen zorgen dat je zwaarder bent dan je wil zijn. Daarom is het belangrijk om al die factoren mee te nemen als je af wil vallen.

 

 

Ik moet het gewoon gaan doen!!

Dat is wat Michelle tegen zichzelf zei toen ze wilde afvallen. En ze verwachtte van zichzelf dat ze het dan ook ging doen. Maar wat “het” dan precies inhield, daar had ze niet goed over nagedacht.

Zo bedacht Michelle dat ze minder wilde gaan eten. Maar hoe ze dat dan ging doen, daar had ze niet bij stil gestaan. Ze wilde ook 3 keer per week gaan sporten. Hoe ze ging zorgen dat ze dat ook echt ging doen, daar had ze ook niet over nagedacht.

Michelle had beter vooraf een goed plan kunnen bedenken. Een plan waarin ze bedacht op welke manier ze het afvallen kon volhouden. Rekening houdend met de valkuilen die ze heeft. Dan was de kans veel groter geweest dat ze het afvallen vol had kunnen houden.

 

10 kilo eraf in 5 weken!!!

Michelle wilde graag zo snel mogelijk afvallen. Dus wilde ze elke week 2 kilo kwijt. Toen ze in de derde week “maar” een halve kilo was afgevallen, was de teleurstelling groot. Niet alleen omdat ze maar een halve kilo was afgevallen. Maar ook omdat het haar niet gelukt was om 3 keer te sporten die week. En het was ook niet gelukt om echt minder te gaan eten.

Het was niet zo gek dat het niet lukte. Het was op zich best goed dat ze een doel voor zichzelf stelde. Maar dit doel was veel te ambitieus. Om elke week 2 kilo af te vallen, moet je wel heel weinig eten en drinken en/of ontzettend veel meer gaan bewegen.

En ze wilde ook in 1 keer allerlei dingen gaan veranderen. Dat was ook wat teveel van het goede. Ze had dus beter haalbare doelen kunnen bedenken. Dan was ze waarschijnlijk minder snel afgehaakt.

 

 

Ik heb zo mijn best gedaan en minder gegeten, waarom val ik dan toch niet af?

Michelle deed erg haar best om minder te eten. En voor haar gevoel had ze dat ook gedaan. Ze had namelijk door de week alle extra tussendoortjes laten staan. En ze had meer gezonde maaltijden gegeten. Alleen in het weekend lette ze er niet op. Je zou dan toch zeggen dat ze afgevallen moest zijn. Maar dat was niet zo. En daardoor ging haar motivatie omlaag en kon ze het afvallen niet volhouden.

Michelle had namelijk niet bijgehouden hoeveel ze nu werkelijk aan calorieën binnenkreeg. Over een hele week kreeg ze daardoor net zoveel calorieën binnen als normaal. Alleen had ze het nu anders over haar eetmomenten verdeeld. Als je af wil vallen is het dus handig als je weet hoeveel calorieën je binnen krijgt. Zo zie je of je daadwerkelijk minder eet dan normaal.

Ik heb over deze reden eerder een blog geschreven. Dit blog kun je hier vinden: http://www.sandrapersonaltraining.nl/voeding/ik-let-op-mijn-eten-en-toch-val-ik-niet-af/

 

Dit zijn zo al 5 redenen, waarom Michelle het afvallen niet volhield. Maar dit zijn nog lang niet alle redenen. Ik kan er als Leefstijlcoach nog zo 5 bedenken. Wil je die andere 5 redenen ook weten? Houd dan mijn website in de gaten, want ik zal in deel 2 van dit blog die andere redenen uitleggen. Natuurlijk kan ik me voorstellen dat je denkt: “Pfff, hoe moet ik het afvallen dan allemaal aanpakken?”  Hou daar ook mijn volgend blog voor in de gaten, want daar krijg je de oplossing!